好想长高！医曝生长激素“2大分泌高峰” 要睡对时间

来源：腾讯网

俗语说“一眠大一吋”是真有其事，只是要“睡对时间”才有用。台北慈济医院儿科部谢秀盈医生指出，身高除了8成遗传父母，后天睡觉也很重要，生长激素有两个分泌高峰，一是清晨5至7点，第二是深夜11至1点，会借由熟睡分泌到最大值，因此睡对时间才是长高关键。

谢秀盈表示，正常来说，孩子身高的基本值可以透过公式计算，就是用（父亲身高+母亲身高）/2后，男生加5.5公分，女生减5.5公分，算出来的数值，男生正负7，女生正负5，得到的数字就是父母赋予孩子的身高区间。

但影响身高的却不仅是遗传，还受限于许多外在条件，且与出生时的状态息息相关，包括是否早产、体重较轻以及4岁前的营养是否吸收良好等。谢秀盈解释，2岁前是体格成长最快速的时间，这时大部分的器官都未成熟，若营养不足便会影响整体热量的库存及代谢，进而影响身高。

相较4岁以前的营养补给，4岁以后到青春期前，荷尔蒙便扮演极其重要的角色，正常的小朋友在这段时间里，每年要长高4至6公分，而这取决于成长甲状腺素与生长激素的分泌。谢秀盈说，只要出生检查没有甲状腺低下的问题就大概可以放心，很少孩子会在小学阶段出现后天免疫失调造成的的甲状腺低下，因此会影响身高的荷尔蒙主要是生长激素。

一般来说，生长激素有两个分泌高峰，第一个是清晨5至7点，可以让人清醒，足以应付一天的工作和学习，第二就是深夜11至1点，会借由熟睡分泌到最大值，孩子若没有在这时间熟睡，分泌量就会减少，即便其他时间睡得再多，也对长高无济于事。

针对长不高的孩童，谢秀盈建议，要先调整作息和追踪，以最自然的方式刺激生长激素分泌，生活作息的调整可以从“睡对时间、吃对食物和多做运动”来着手，建议让孩子10点躺上床，10点半前入睡，才有助于在11点至1点进入熟睡期。

少让孩子吃高油脂、加工食品等食物会影响人体荷尔蒙，让孩子提早发育，进而造成骨龄超前，生长板提早关闭，此外，糖分也会抑制生长激素分泌，因此晚上8点后要避免吃淀粉和甜食。

在运动方面，每日的生长激素约8成是睡觉时分泌，2成得靠运动，因此可以让孩子多做“弹跳类运动”，以利生长。谢秀盈提醒，若孩子生长不在正常范围，例如4岁以后每年长高不到4公分或半年长不到2公分，可以到儿童生长门诊进行评估。