研究：每周适度运动75分钟 可有效防止过早死亡

3月2日，据《美国中文网》报道，根据周二发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项分析，每天只需进行11分钟的适度体育锻炼就可以降低过早死亡的风险。

研究人员分析了近200项研究的数据，涉及来自世界各地的总计超过3000万参与者，他们自我报告了至少三年的体育锻炼。该团队随后研究了体育锻炼与22种不同健康后果（包括14种癌症）之间的关联。

结果表明，每周适度运动75分钟的人——这意味着他们从事远足、快走、骑自行车上班或与孩子积极玩耍等活动——总体死亡率、心脏病、中风和各种癌症的风险较低相对于不活跃的人。

研究人员估计，如果每个人每周进行75分钟的适度体育锻炼，在他们的分析中统计到的过早死亡（世界卫生组织将其定义为30至70岁之间的死亡人数）中有十分之一是可以避免的。

这个锻炼时间是世界卫生组织和CDC推荐的运动量的一半。两个机构都说成年人每周应该进行至少150分钟的适度体育锻炼。在全球范围内，四分之一的成年人不符合这些建议。在美国，只有不到一半的成年人这样做。

这篇报告的作者、贝尔法斯特女王大学（Queen’s University Belfast）公共卫生讲师莱安德罗•加西亚（Leandro Garcia）说，这项新研究强调了这样一种观点，即使是一点体育锻炼也比没有好。

加西亚补充说，作为一般规则，适度的身体活动可以被认为是可以提高心率同时仍能让你保持交谈的活动。需要进行的运动类型取决于个人的年龄、健康状况和整体健康水平。

但是麻州大学阿默斯特分校的流行病学家和运动机能学家阿曼达•帕鲁克（Amanda Paluch）告诫说，不要将11分钟作为每日最低或最高目标。

过去的研究普遍表明，每天进行短暂的身体活动可以改善人们的健康。

去年12月的一项研究发现，每天重复三到四次，持续仅一到两分钟的短时间剧烈运动，在七年的时间里可以将死亡风险降低多达40%。与适度的体育锻炼不同，这些剧烈的运动会让人气喘吁吁。

根据这项研究，与不进行任何剧烈运动的人相比，每天进行此类运动的人死于心脏病的风险要低49%。